스트레칭은 부상예방에도 효과적이지만 운동효과 향상에 필수요소입니다.

격렬한 운동 전 반드시 해야하는 준비운동이기도 하지만

몸의 유연성을 기르는데 가장 효과적입니다.

스트레칭의 기본은 동작 간에 호흡은 항상 자연스럽게 유지해야 한다는 것!

(숨을 참고 스트레칭 동작을 시행하게 되면 일시적 혈압상승을 유발할 수 있으므로 유의)

스트레칭 시 필수사항

1.근육을 스트레칭 시키고 적어도 30~60초정도 그 자세를 유지한다.

2. 유연성을 얻기위해서는 과부하 원리를 적용하여야한다.

(강도, 기간, 횟수, 종류를 조금씩 늘려 매일)

3. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 한다.

4. 목이나 허리를 스트레칭할 때는 조심하라.

5. 스트레칭 시 숨을 참지말고 정상적으로 호흡하라.

6.동적인 스트레칭은 정적인 스트레칭이 끝난 후 충분히 몸이 유연해졌을 때 하라.